みなさんは熱帯夜に就寝する際、エアコンをつける派ですか? それともつけない派ですか? パナソニックがこの夏に行ったアンケートによると、36%が「朝まで使用している」、31%が「切タイマーを設定して、就寝時から一定の時間使用している」、そして18%が「使用していない」という結果になりました。 一晩中使用しない理由については「冷え過ぎるから」が55%と、「電気代がかかるから」の48%を上回っています。 エアコンをつけないと寝苦しいけど、つけていると寒さで目が覚めてしまう...... という人も少なくないようです。 そこで本記事では、睡眠の質を重視した夏の夜のエアコンの使い方について解説します。 結論からいうと、エアコンは一晩中つけっぱなしにしたまま、布団で温かさの調整をするのがおすすめ。 この方法だと、暑さによる寝苦しさと明け方の冷えの両方を防ぎやすくなります。 人は深部体温が下がると眠りにつきやすくなるため、入眠時は体の内部の熱を放出していますが、室温が高いと放出がうまくできず、寝苦しさにつながります。 そのため、質のよい睡眠をとるには室温を2628°Cを目安に保つことが理想です。 しかし睡眠中に深部体温が低下すると、寝始めには快適だった室温でも寒く感じることもあります。 そんなときは、室温を上げたりエアコンを切ったりするよりも、布団をかけて調整するとよいでしょう。 エアコンで室温を2628°Cにしてもまだ暑い、もしくは寒いと感じる人は、扇風機やサーキュレーターを上手に取り入れてみましょう。 天井や壁に向けて部屋の空気を循環させることで温度ムラが少なくなり、暑さや寒さの偏りも抑えられます。 エアコンの風は天井方向に向け冷気が直接体に当たらないように気をつけましょう。 暑く感じる人は、気をつけましょう。 暑く感じる人は、扇風機の風を体に当てると体感温度が下がりますが、長時間風を当て続けると冷え過ぎやだるさにつながるため、首振り機能などを活用しましょう。
