毎朝3時45分に起きて25km走るーー。 そんな「限界突破」な生活を6年間続けている田中渓さん。 効果的にトレーニングする方法について、ポッドキャスト「限界突破ライフハック」でMCのけんすうさんと語りました。 話は、互いのトレーニング方法から関節のメンテナンス、全力疾走の効用にまで広がっていきました。 田中さんは、自身のトレーニングの目的のひとつとして「カロリーを燃やすこと」を挙げます。 ただ、消費量は体重と距離で決まるため、燃やすには時間をかけるしかないといいます。 強度を上げるトレーニングについても、「結局は王道で負荷を上げていくしかない」と語りました。 そのうえで強調していたのが、続けるための工夫です。 ジムに通っていた頃は、足が遠のいてしまうことが多かった。 重りがないとできないメニューだと、どうしても続かない。 そこで、「自重」でできる内容に切り替えていき、「言い訳ができない、今ここで1人でできる」状態を最初から作っていったといいます。 最終的に田中さんが行き着いたのは、逆立ち・懸垂・スクワットの三つでした。 5分ほどで完全に動けなくなるまで追い込めるため、「短時間でも限界まで攻められる」と語ります。 けんすうさんは、「場所や時間という環境変数を固定し、自分でコントロールできる変数だけに収める、というのが田中さん流のポイント」だと整理します。 学習の話に移ると、けんすうさんは「プロセスが楽しくないと続かない」と語ります。 英語の多読では、漫画を英語で読めるアプリ「Langaku」を使い、ジャンプ作品をタップで日本語訳を確認しながら読んでいるそうです。 1話あたり約1000ワード、アメリカの小学3年生が1年で読む量が10万語ほどといわれるなかで、100日もあればその水準に届く計算になります。 「続きが気になるから読んでしまう」のが続く理由だといいます。 けんすうさんはトレーニング側でも、最近は高速にフィードバックが返ってくる方法が効くと聞いて採り入れているそうです。 たとえば、半円のバランスディスクの上に乗り、水の入った長い棒(体幹ストリーム)を持ってスクワットをすると、体幹を固定しないと落ちてしまう。 「約0.1秒ごとにフィードバックが返るので、正しい体勢が体に染み込んでいく」と語りました。 田中さんも、パーソナルトレーナーから「正しいフォームができれば34倍の効果がある」とよく言われるものの、「その『正しい』がよくわからない」と共感します。 けんすうさんは「人に言われてもわからないが、ずれたら落ちる装置だと、人間は高速に学習するらしい」と続けました。 スタンディングデスクの足元にも、グラグラ揺れる板を置いているそうです。 ただ立つだけで体幹トレーニングになる、と勧めていました。
