第245回：一番日本語丨ダイエット奮闘記！

明るい声を世の中に。 なかむらラジオへようこそ。 あー、今年のスイカは美味しいね。 本当ですね。 甘くてみずみずしいですね。 今日で連続三日のスイカ三昧。 これぞ夏の幸せだよ。 あのね、スイカはね、ダイエットにもいいんだって。 スイカに含まれているシトルリンという成分が体内の脂肪を燃えやすくしてくれるんだよ。 へー、そうなんですか。 スイカって甘いから逆に太っちゃうかと思いました。 それは誤解で、スイカの糖質やカロリーはフルーツの中ではそれほど高い方ではないのよ。 先生詳しいですね。 もしかして結構勉強しているんですか？ まあね。 去年突然病気にかかった時、つくづく健康の大切さを思い知らされたからさ。 このままじゃいけないと思って本気でダイエットに取り組んでいるの。 確かに痩せましたね。 服もサイズダウンしたんじゃないですか？ ふふふ。 聞いてくれる？ あのね、去年の今頃と比べて十二キロ痩せたの。 へーそんなに。 やっぱり先生根性ありますね。 いやいや、まだまだ。 元々が太りすぎだから、十二キロ痩せてもまだ肥満からは脱出できていないのよ。 リバウンドはしていないですよね。 どうやってダイエットしたんですか？ まずは一日に摂取するカロリーを減らしたの。 具体的には、ご飯、麺、パンなどの炭水化物をなるべく取らないようにしたんだ。 その三つって先生の大好物じゃないんですか？ つらかったでしょう。 つらいよ。 大好物のカレーライスもどんぶり物もラーメンも全部我慢だからね。 でもね、最近はダイエット食品が手軽に手に入るから、楽しみながらいろいろ試したよ。 何かおすすめってありますか？ 糸こんにゃくで作った麺は結構美味しいよ。 冷やし中華みたいにタレと和えて食べるから、これからの季節にぴったりだよ。 タレを工夫すれば、中華風にも和風にも洋風にもアレンジできるの。 ああ、美味しそうですね。 主食を変えれば体重は落ちるんですか？ カロリーが減るので、ある程度は落ちるね。 でもそれだけでは健康的だとは言えないの。 体脂肪計を買って測ってみたら、確かに体重は落ちたんだけど、タンパク質が不足しているって表示が出たのよ。 それで今は鶏肉や海の魚を積極的に食べるようにしているの。 タンパク質が不足するとどうなるんですか？ 簡単に言うと、免疫力が下がって疲れやすくなったり、筋力が低下するんだよね。 そうなると風邪も引きやすくなっちゃうし、運動しても効果が出にくいの。 だから今日も卵とサバを食べてプロテインも飲んできたよ。 先生は最近運動も始めましたよね。 どんなことをしているんですか？ 長い間何もしなかったのに、いきなり運動を始めると体に毒だから、まず一月から一日八千歩以上歩いて、地下鉄に乗る時はエスカレーターを使わずに階段で上り下りするようにしたの。 三ヶ月続けて少しずつ体力がついてきたから、先月から縄跳びやリズム体操を始めたんだ。 あー昨日もオフィスで縄跳びしていましたね。 よく続きますね。 今の縄跳びは紐がついていないからどこでもできるのよ。 それに、縄跳びとアプリが連動して記録してくれるから本当に便利だよ。 くんくんも始めてみたら？ 私も普段全然運動していないから何かやらないといけないなと思っていたところです。 スマホがあればいつでもどこでも自分に合った運動ができるから、何か一つ試してみようよ。 一週間頑張ったらその後も続けてやっていけると思うよ。 そうですね。 何事も千里の道も一歩からですね。 実はね、私前から痩せたかったけど、自分は痩せられないとずっと思ってたんだよ。 食いしん坊の先生がまさか半年もダイエットを続けるなんてね。 それに、本当に毎日運動しているんだからびっくりですよ。 私だって自分が毎日運動するなんて想像もつかなかったよ。 でもこのままじゃ本当にダメになるって危機感を感じたことでスイッチが入ったんだ。 今更だけど、頑張ればなんとかなるものだなって実感したよ。 自分もそうですけど、頭ではやらなければいけないって分かっていても、危機感としては感じていないからスイッチが見つからないんでしょうね。 これって運動やダイエットだけじゃなくて、仕事や勉強、何事にも通じることだよね。 分かっていても行動に移せないことってよくあるよ。 行動に移せた一人として、先生どうすればスイッチが入りますか？ 私の場合、元気になりたいという強い願いがあったことが大きいね。 こうなりたいと思う自分を想像して楽しい気持ちになる。 一種のイメージトレーニングだよ。 ああ、なりたい自分を想像する。 それは重要ですね。 そう。 私はね、あと五キロ痩せた自分を想像しながら頑張るよ。 おお、先生かっこいい。 応援しています。

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