287. Five Easy Self‑Care Practices | メンタルヘルスケア

Sayuri SayingのEveryday Japanese Podcastへようこそ。 日常の話題を自然な日本語でお届けします。 日本語をもっと掘り下げて勉強したい方へ。 私のウェブサイトには、テーマに関する単語、会話の話題、ふりがな付きのトランスクリプト、写真や字幕付きのビデオポッドキャストがあります。 詳しいことはSayuri Saying.comで。 それでははじまりはじまり。 こんにちは、さゆりです。 今回は私がやって良かったメンタルヘルスケアについて話します。 皆さんどうですか？ 最近メンタル安定してますか？ 実は私は日本の夏が好きじゃないです。 ちょっとジメジメしているし、暑いし、外に出ただけで嫌な気分になります。 だから言い訳なんですけど、全然外に出なかったし、運動もしていませんでした。 そしたら、やっぱり気分がね、落ち込み始めたり、なかなか眠れなかったり、夜中途中で起きたりすることもあるんですね。 で、これは何とかしなきゃいけないと思って、自分の生活を見直して、今いろいろチャレンジしているところです。 で、今回、実際に私がやってみて効果を感じた、やって良かったなと思うメンタルヘルスケアについて話していきます。 まず大前提として、食事、睡眠、運動は大切だと言われていますよね。 食事は食べること、睡眠は寝ること、運動は体を動かすこと、スポーツなどですね。 これを聞いている人は皆さん知っていると思います。 このポッドキャストでは、もう少し私がやって良かった具体的な例を話しますね。 大きく分けて 5つあります。 はい、 1つ目、朝散歩するです。 これもよく聞いたことがあるかもしれません。 朝起きてちょっと忙しいかもしれないんですけど、太陽の光、日光の光を浴びると全然気分が違います。 窓を開けて光を取り入れるでもいいと思うんですけど、個人的には実際に外に出て光を浴びた方が元気になった気がします。 プラス少し5分とか10分とか、小さな近所の公園を歩いたりすると、すごくリフレッシュできます。 それで目も覚めるし、なんか鳥も見れるし、花も見れるし、いいことずくめですね。 ちょっと朝起きるの苦手とかハードル高いかもしれないんですけど、この朝の散歩、朝散歩をすることで全然気分が違ってくるので、5分でもいいからぜひ試してみてください。 おすすめとしては、もうスマホを持っていかないとか、音楽も聴かない、もうボーッとすることが大切かなと思います。 自分の家の鍵だけ持って、近所だからどんな場所か知ってますよね。 少しだけ歩く。 そういうちょっとした朝の散歩はかなりおすすめです。 2つ目は掃除です。 掃除。 なんか嫌なことって思った人もいるかもしれません。 家の掃除ですね。 具体的には普通の掃除機、バキュームですね。 掃除機をかけたりするのは日常的な掃除だと思うんですけど、例えば窓の掃除は毎日しませんよね。 窓を拭く。 そうすると結構汚れてるんですよ。 窓の掃除をすると、その汚れてるのを見るのが気持ちよかったです。 あと、キッチンのオーブンとかに入っている板ありますよね。 オーブン板っていうのかな。 その、それってちょっと焦げていたりしませんか？ 黒い塊になっていたり、汚れていたりしませんか？ それを綺麗にするんです。 で、自分が今持っている柔らかいスポンジだったら、なかなか汚れを落とすのが難しかったので、朝の散歩ついでに近くのドラッグストアに行って、そういうね、焦げに強い、その黒いなんかくっついてるのに強いスポンジを買って、その鉄板を綺麗にしたり、電子レンジの中を綺麗にしたりしました。 もうすごく気持ちがいいです。 やっぱり住んでいる場所って自分のメンタルにも影響すると思うんですね。 だからなるべく綺麗な状態を保ちたいと思っています。 でもね、その人によって、その綺麗の許容範囲というか、許せる範囲、綺麗のレベルが違うと思うので、自分が心地いいと感じる綺麗さを保てるといいと思います。 ちょっとした窓掃除とか、冷蔵庫とかレンジの掃除、ガスコンロの掃除、おすすめです。 はい。 では次 3つ目。 運動ですね。 皆さん知っていると思います。 運動はとてもメンタルヘルスにいいです。 でも、ちょっと言い訳をしますね。 まあ日本の夏暑いし、あのジョギングとかランニングもできないし、私が行っていたジムは自分の好きな時間に行けないことも多いし、なかなかね、ハードルが高かったんですよ。 ちょっとコミュニティっぽいジムだったんですね。 だから日が空くと一週間は大丈夫なんですけど、三週間とか行かないでいるとちょっと気まずかったんですね。 それで、あの、なかなか行けずにいたんです。 これは完全に言い訳ですね。 あと、旅行も多いから、ジムの契約はちょっともったいないかなと思って。 で、最近あのプールにハマってます。 水泳ですね。 水泳にハマってます。 近くにあの公園のプールがあるんですよ。 だからそこに行ってみて泳いでみました。 で、もともと私は泳ぐのが好きで、まあちょっと得意かもしれません。 なぜかというと、日本の小学校ではほとんどの学校にプールがあって、水泳の授業があるんですね。 だから、だいたい日本人の人、どうだろう、ちょっと都会の学校はわからないんですけど、田舎の学校に通っていた人はほとんど泳げると思います。 そして私は海の近くに住んでいたので、泳ぐのが好きです。 で、今ね、大阪に都会に住んでいるんですけど、近くにプールがあるので、よし、行こうと思って、ちょっと勇気がいったんですけどね。 なんかそういうプールって、おじいちゃんおばあちゃんしかいないイメージだったから、ちょっと行ったら目立つかなと思って行ったんですけど、すごく楽しめて、そういうのを気にせず集中して、自分が泳ぎたいように泳いでスッキリしました。 で、そこにはプールだけじゃなくてジャグジーもあったんですよ。 ジャグジー。 あの温かいお湯が入っていて、何て言うんですか、後ろから泡ジェットみたいなのが出るお風呂ですね。 ジャグジー。 多分英語でも同じだと思います。 ジャグジーがあって、プールがあって最高でした。 で、初めて行ったんですけど、もう四十五分、そのプールで泳いだり歩いたり、またジャグジーで休憩したり、あとサウナも行きました。 四十五分だけなんですけど、本当に疲れました。 で、その日は一回も起きなかったんです。 夜中。 で、何て言うんですかね、いつもの疲れている感じとは違ってたんですね。 いつも私はこういうパソコンで仕事をしますね。 だから結構頭を使う仕事が多いんですけど、あんまり体を疲れさせることが最近なかったんですよ。 で、体を疲れさせたことで、もうすごくぐっすり眠れました。 朝起きた時の気分が爽快でした。 爽やかな気分で起きられました。 最近運動してないなっていう人は、自分の好きな運動とか、もし近くにプールがあればプールで歩くのはとてもおすすめですよ。 はい、ぜひ運動をやってみてください。 本当に良かったです。 四つ目は人と話すです。 うん。 私は普段家で働いていますね。 うん。 ワンオンワンのレッスンがあるんですけど、それは毎日じゃないです。 それ以外だと自分から外に出ないと話す機会がないんですよ。 うん。 皆さんはどうですか？ リモートワークとかしてる人だったら同じような環境の人いるんじゃないですかね。 で、そうなるとちょっと気分が落ち込みやすいです。 うん。 私は本当にリモートワークが大好きです。 で、自分には合っていると思います。 でもそれでもやっぱりリアルな人と少し挨拶ぐらいでもいいから会わないと、うん、ちょっとメンタルに良くないなと思います。 特に私は一人暮らしなので、それがかなり大きいです。 で、この間そのジムとかそのプールに行ったんですね。 そうすると結構ご高齢のお年寄りのおばあちゃんとかおじいちゃんがめちゃくちゃ元気なんですよ。 フラフラーってちょっとめんどくさいなみたいな感じで言っても、ちょっとその人たちと話すとか、その人たちを見るだけでもエネルギーをもらえるんですね。 だから、人と会うことっていうのは、自然にエネルギーを交換しているんだなと思いました。 皆さんも経験ありませんか？ ちょっとうつっぽい人。 うつっていうのはディプレッションですね。 うつっぽい人とか、ちょっとネガティブな人とかとずっと一緒にいると、私たち自身も落ち込みませんか？ スマホでYOUTUBEとかニュースとか見てると、やっぱりそういう、うん、ちょっと暗いニュースだったり、ネガティブな刺激を煽るようなことが多いと思うんですね。 そうすると勝手にその負のエネルギー、ネガティブなエネルギーをもらってるのかなと思って、ちょっとスピリチュアルな考え方かもしれないんですけど、それを感じることがあったので、エネルギーがある人とか明るい人に会って、できたら挨拶したり話したりするのはとてもメンタルヘルスにいいんじゃないかなと思いました。 うん。 はい。 で、最後五つ目はちょっとした楽しみを持つようになりました。 はい、そんなに大きなことではないんですけど、自分を満足させてあげられるようなことをしています。 例えば私だと絵日記を書き始めました。 絵日記、聞いたことありますか？ ダイアリーとかジャーナルですね。 日記を文字で書くこともあるんですけど、文字じゃなくてそれを絵にしています。 うん。 こういうスケッチブックに、本当に私は全然上手じゃないです。 でもなんか今日あったこととか思い出したり、その写真を見てじっくりそれを観察しながら描くのが楽しいです。 うん。 で、その日記とか、こういう絵日記とかは誰かに見せるためのものではないですよね。 だから、本当に心から楽しめるなと思いました。 なんか今の世の中って、まあ私も含めてそうですけど、ソーシャルメディアとかで外に出すことを前提、自分の中じゃなくて、なんか外に出すことを前提としてやっていることが多いと思うんですね。 例えばさっき言ったように、絵を描くとかだと、絵を描いてInstagramに載せようとか、そういうのもいいと思うんですけど、私はそれをなんかシークレットにしたい。 なんか自分だけのものにして、もしね、自信が出てきたり、それをシェアしたいって思ったら、もちろんインスタとかに投稿したりしたいと思うんですけど、まずは自分を満足させることに集中したいなと思っています。 なんかすごくね、楽しいんですよ。 小学生の頃、こういう絵日記を学校で書いたことがあります。 例えば修学旅行。 学校のみんなで行く旅行ですね。 私が小学生の頃は大阪、奈良、京都に行ったんですけど、その時、奈良の鹿の絵とかを描いて、ちょっとしたコメントを書いて教室の後ろに貼っていたりしたんですよね。 そういうなんか懐かしい思い出もあるし、実際にもう私はかなり大人ですけど、それをすることによって、なんですかね、本当に楽しい、楽しい。 だから皆さんもぜひそういう自分の内側を表現するちょっとした楽しみがあればメンタルヘルスケアになるのかなと思いました。 はい。 では、今回５つの私のやってよかったメンタルヘルスケアについてお話ししました。 皆さんはどんなことをしていますか？ ぜひコメントなどで教えてください。 はい、では今回も最後まで聞いてくれてありがとうございました。 では、また次のエピソードで。 バイバーイ。

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